Patiesa jogas “kājās līdz sienai” rada atjaunojošu ķermeņa (un prāta) alkas

'Paceļ sienas jogas pozu uz augšu, vai viparita karani sanskritā, iespējams, nav jūsu parasto sveicienu sastāvdaļa. Bet, ja jūs vienmēr esat ceļā, dodieties, dodieties, ir vērts to papildināt.

Kā stāsta Džesika Metjūsa, jogas pasniedzēja, integratīvās labsajūtas docente Point Loma Nazarene universitātē un grāmatas autore Stiepjas, lai paliktu jauns, kājas līdz sienai ”ir šķietami vienkāršs, tomēr pārsteidzoši izdevīgs pozējums, jo tas nodrošina fizisku atmaksu apakšējām ekstremitātēm, novēršot laiku, kas pavadīts sēžot, stāvot un fiziski pārvietojoties uz kājām. Turklāt viņa saka, ka viss ir saistīts ar to, ka nedarām, un šāda veida atpūta ar nodomu var palīdzēt kompensēt visu pieaugošo un saspringto aizņemtību, pie kuras jūs esat pieradis.



Lieciet kājas taisni gaisā un taisnīgi būtne sākumā varētu justies dīvaini, bet, ticiet man, jūs vēlēsities nolikt tālruni un veikt šo pašaprūpi.



Forši, forši un kā tieši es varu darīt šo krāšņo pozu?

Kājas augšup pa sienu ir apgrieztas pozas, kas nozīmē, ka tās ir vienā ģimenē ar galvas stendiem un rokas stendiem. Bet, tā kā jūs nokļūstat pozā, guļot uz muguras, skrāpējot muca pret sienu un novietojot kājas vertikāli augšpus virsmas, lai ar rumpi izveidotu L-formu, risks nokrist uz sejas ir daudz, daudz mazāks. .



Ja tradicionālās kājas līdz sienai nav paveicamas jums, Metjūss iesaka šo pozu darīt pret krēslu. Veicot šo modifikāciju, kājas saliec pie ceļa, izveidojot 90 grādu leņķi (apakšējās kājas un pēdas balstās uz sēdekļa augšdaļas). 'Šī ir vēl pieejamāka un atbalstošāka iespēja, ja kājas izstumt līdz sienai jums nav ērti vai iespējams,' viņa saka.

Kad esat izvēlējies pozīciju, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Ja spilvens zem galvas liek pozai justies omulīgākai, dodieties uz priekšu un satveriet to. Matthews arī iesaka izmantot salocītu segu vai divas (vai, alternatīvi, stiprinājumu), lai paaugstinātu gurnus, kad esat pozā. Nekautrējieties atpūsties pozā no piecām līdz 15 minūtēm, pa ceļam piesakoties, lai atrastu sev piemērotāko laika posmu.

Kādas ir kājas līdz sienai priekšrocības?

Ātrā Google meklēšana nosūtīs jūs uz dažām vietām, kurās tiek paziņots, ka kājas pie sienas var izārstēt virkni problēmu. Bet, lai arī atjaunojošā poza ķermenim un prātam var būt relaksējoša, maz ticams, ka tā ārstēs medicīnisku stāvokli. 'Diemžēl līdz šim nav pietiekamu zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu šīs konkrētās pozas ārstnieciskos ieguvumus, saka Metjūss.

Viņa tomēr atzīmē vienu zinātniski pamatotu fizisko labumu: Metjūss uzsver, ka ārsti bieži iesaka cilvēkiem piecelties kājās, kad rodas pietūkums, un kājām uz sienas izvirzītajām pozām ir tāda pati ietekme: “Parasti runājot par apgrieztu pozu Orientē ķermeni tādā veidā, lai veicinātu venozo atgriešanos un stimulētu limfātisko sistēmu, viņa saka. Tātad, ja dienu esat pavadījis staigājot, tikai lai pamanītu, ka jūsu kucēni ir suņu noguruši un sāk uzbriest.

Vai ir cilvēki, kuriem vajadzētu izvairīties no kājām līdz sienai?

Poza ir diezgan viegli iekļūt un ir droša lielākajai daļai cilvēku, saka Metjūss. Tomēr, ja jums ir noteiktas slimības, tai skaitā glaukoma vai paaugstināts asinsspiediens, konsultējieties ar ārstu pirms praktizējat kājas līdz sienai.

Viena lieta, kas ir vērts padomāt, ir tāda, ka daži jogas praktizētāji jūsu periodā iesaka izvairīties no apgrieztām pozām, ieskaitot kājas uz sienas. 'Daži skolotāji un jogas tradīcijas saka, ka menstruāciju laikā ir jāizvairās no apgriešanās, savukārt citi saka, ka šī konkrētā poza var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus, saka Metjūss. Pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu. Ja jūs uztraucaties, nevilcinieties un jautājiet savam ārstam.

Kad ir vispiemērotākais laiks darīt kājas līdz sienai?

Atjaunojošās jogas nodarbībās prakses beigās parasti uznirst kājas uz sienas; Matthews saka, ka laba vieta tam ir tieši pirms savasana, lai gan jūs to varat arī padarīt par savu pēdējo pozu.

Bet tiešām, katru reizi, kad jums nepieciešama minūte, lai izstieptu un atspiestu, ir piemērots laiks, lai kājas būtu līdz sienai. “Jums varētu šķist, ka šī poza ir īpaši izdevīga, ja to veic pirms gulētiešanas, lai atvieglotu kājām un kājām pēc garas dienas un radītu mierīguma sajūtu…, lai veicinātu mierīgāku nakts miegu, saka Metjūss. Tikai pārliecinieties, ka jums nav devu off - jūs vēlaties, lai roll sevi gultā, pirms pulkstenis tiem ieteikto astoņu stundu zzzs.

Lai kājas līdz sienai būtu vēl greznākas, izmēģiniet to savā gultā (tiešām!). Un tieši tas ir tas, cik bieži jums vajadzētu darīt jogu, lai gūtu labumu.