Slims citronūdens? Tā vietā izmēģiniet šos četrus gremošanu veicinošos pārtikas produktus

Patiesa saruna: kafija var palīdzēt jums sagremot, tāpēc no rīta tas var būt tāds svētīgs, ka, lai jūs varētu pārvietoties vairāk nekā vienā veidā. Bet acīmredzot ir labāki, mazāk nervozēšanu rosinoši veidi, kā uzlabot gremošanu rīta stundās, vai ne? Taisnība. Viens vārds: Brokastis.

Nē, es šeit nerunāju par pienu un graudaugiem. Saskaņā ar reģistrētajiem dietologiem un veselīgas ēšanas plusiem ir dažas dažādas veselīgas iespējas, kad runa ir par gremošanu veicinošām brokastīm. Protams, katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc var paiet nedaudz eksperimentu, lai atrastu pārtiku, kas jūsu ķermenim der vislabāk. (Gards izmēģinājums un kļūda.) Bet šeit ir galvenie ieteikumi no vairākiem dažādiem veselīgas ēšanas plusiem:



1. Zaļais kokteilis

Labi, šī pirmā nav tehniski ēdiens, bet tās ir tik mīļotās rīta brokastis, ko sagatavojuši visi Džesika Alba, Drejs Barijs un Desere Veršpūna, ka tās noteikti jāpiemin. Well + Good Wellness padomes locekle Kimberly Snyder, RD, zvēr pie sava smoothie maisījuma, kurā ietilpst trīs tases lapu zaļo dārzeņu, selerijas, banānu, bumbieru, ābolu un citronu sulas. Kāpēc? Viss tas krāšņās šķiedras.

'Šajā smūtijā ir no 9 līdz 11 gramiem šķiedrvielu, kas ir atslēga, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un neļautu ķermenim vēlāk alkt saldos ēdienus, viņa iepriekš stāstīja Well + Good. Tas kopā ar neiedomājamu daudzumu minerālu, vitamīnu un antioksidantu piešķiršanu mums visiem kopā un noved pie tā, ka mēs vairāk saskaramies ar dabu un pieņemam labākus lēmumus visu dienu. Turklāt šķiedra palīdz pārvietot materiālu caur jūsu gremošanas traktu, palīdzot jums uzturēties regulāri.



2. Auzu pārslas

Protams, ne visi ir smūtiji, un tas ir pilnīgi pareizi. RSP Uztura konsultante Monica Auslander Moreno, MS, RD, ir liela auzu pārslu cienītāja, kas pati par sevi ir labs šķiedrvielu avots (apmēram četri grami uz vienu vārītu porciju). Izmantojiet olbaltumvielas, lai palielinātu tās izturību, papildinot to ar riekstiem vai olām.

3. Amarants

Ja parasti no rīta jums patīk karsta auzu bļoda, bet vēlaties mainīt lietas, izmēģiniet amarants, brokastis, kuras izvēlas BZ Nutrition īpašniece Brigitte Zeitlin, MPH, RD. Senie graudi ir pilni (jūs uzminējāt) šķiedrvielu * un * olbaltumvielu. 'Sakarā ar lielo mangāna daudzumu amarants palīdzēs uzlabot garīgo izziņu, jo mangānam ir izšķiroša loma veselīgas smadzeņu darbības uzturēšanā, Zeitlin iepriekš dalījās ar Well + Good. Vai nezināt, kā to lietot no rīta? Izmēģiniet Candice Kumai amaranta recepti, papildinātu ar grieķu jogurtu un ogām.

4. Avokado

'Mana mantra ir trekna, visvairāk tauku, katru dienu visādā ziņā, Naomi Vittels, grāmatas autore Glow15, iepriekš teicu labi + labi. Ja jūs atradīsit sevi, kas rakt makā vai uzkodu atvilktnē stundām pirms pusdienu laika, lai kaut ko paēstu, tā varētu būt pazīme, ka brokastīs nesaņemat pietiekami daudz veselīgu tauku, kas ir atslēga uz sāta sajūtu. Vissvarīgākais jūsu zarnām, avokado ir pietiekami daudz šķiedrvielu vienā porcijā - apmēram 7 grami uz pusi augļu. Papildiniet avokado ar olīveļļu, lai iegūtu veselīgus taukus un pievienotu olbaltumvielu pievieno sasmalcinātus riekstus.

Aizraujieties ar brokastīm rīt? Es zinu, ka esmu.

Probiotikas var arī palīdzēt uzturēt jūsu gremošanas sistēmu uz ceļa. Tālāk ir aprakstīts, kā zināt, kuri baktēriju celmi jāmeklē, kā arī precīzi zīmoli, kas patīk zarnu ekspertiem.