5 jogas pozas, kuras jūs, iespējams, darāt nepareizi (un kā tās novērst)
1/7 Sāciet darbu 2/7

Warrior I, Warrior II, kobra: Ja jūs esat ilggadējs jogs, šīs pozas var būt tik pazīstamas, ka jūs principā plūstat cauri viņiem ar autopilotu un jūtaties godīgi sakot, ka esat par to darījis labu.


Bet izrādās, daudz jogu domā viņiem ir pozas uz leju, kad viņi tos faktiski dara, labi, nepareizi.

Buzzy Ņujorkā dzīvojošais jogas skolotājs (un IntenSati pasniedzējs) Ešlija Newsome, kura rīko pieprasījuma rekolekcijas visā pasaulē, saka, ka viņa bieži redz, ka studenti veic pamatkustības nepareizi, pat tie, kas praktizē vairākas reizes nedēļā. Viņa netiesā - viņa vienkārši nevēlas, lai jūs ievainotos.

'Tu nevar esiet slikta jogā, viņa uzstāj. Tomēr ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai nodrošinātu, ka katra poza izskatās ne tikai lieliski, bet arī droša jums.

Šeit Newsome dalās ar neatbilstībām (AKA jogas kļūdām), kuras viņa redz visbiežāk, kā arī vienkāršus labojumus jūsu nākamajai klasei.

3/7




Kalnu poza

Izplatītā kļūda: Jūs domājat, ka tas būtu diezgan vienkārši, vai ne? Galu galā jūs tur vienkārši stāvat. Nu, Newsome jums ir daži jaunumi: “Divas kļūdas, kuras es redzu visu laiku, plecu augšdaļā ir plaisas un izlaupītas,” viņa saka. 'Cilvēki mīlestība lai izspiestu viņu dibens.

Mugurkaulam jābūt neitrālā stāvoklī, kas nozīmē, ka, kaut arī mugurai ir dabiski izliekumi, jūs tos nepārspīlējat. Kāpēc? Turot mugurkaulu neitrālos galos, jūs vairāk iesaistīsities kodolā, radot stabilitātes un spēka sajūtu.


Kā to izdarīt pareizi: Ieņemiet gurnu platuma nostāju, iezemējot abas pēdas. Paceliet ceļgalu vāciņus, lai jūs sasaistītu augšstilbu galus. 'Nosūtiet astes kaulu uz leju un vienlaikus paceliet vēdera lejasdaļu uz sirdi, vēsta Newsome. (Šis solis palīdzēs jums izvairīties no mucas izlikšanas.) Pavelciet abas ribas puses abpusēji. Saglabājiet plecus mīkstus un pagariniet rokas. Un neaizmirstiet iesaistīties šajā kodolā.

4/7


Uz priekšu

Izplatītā kļūda: Pēc mūsu eksperta domām, šeit galvenā problēma ir tā, ka jogi neuztur savu svaru pareizajā vietā. “Cilvēkiem patīk mest svaru atpakaļ papēžos, viņa skaidro. Tas var būt bīstami, jo piespiež pārmērīgi izmantot savus šķēršļus - un, ja jūs kādreiz esat vilcis hammy, jūs zināt, ka tas ir jautri atgūties no.

Kā to izdarīt pareizi: 'Tas, ko jūs vēlaties darīt, ir svari uz priekšu, tāpēc lielākā daļa no tā ir jūsu kāju bumbiņās, saka Newsome. Hei, ir jēga, ņemot vērā, ka tas ir a uz priekšu salocīt, vai ne?

5/7

Dēlis

Izplatītā kļūda: Ja neesat apguvis dēli savās fitnesa nodarbībās, iespējams, jūs šīs kļūdas parādīsit arī jogas matētajā. Vēlreiz problēma ir muca. 'Cilvēkiem patīk pacelt zābaciņus gaisā, saka Newsome. Bet ir arī gluži pretēji. 'Es redzu arī daudz iemērcošu gurnus, viņa piebilst.


Kā to izdarīt pareizi: Galvenais ir turēt visu vienā taisnā diagonālā līnijā - no papēžiem līdz gurniem līdz pleciem. Tas darbojas pamatvirzienā vairāk nekā tad, ja jūsu gurni ir pacelti (vai ganot grīdu). 'Ja jūs neesat pietiekami stiprs, lai turētu dēli, tas ir pilnīgi labi - vienkārši nolaidiet ceļus, jogas piedāvā. 'Jūsu kodols joprojām gūs labumu no pārcelšanās.

6/7

Chaturanga

Izplatītā kļūda: Jūs varētu pāriet uz Chaturanga duci (vai vairāk) reizes vienas klases laikā, bet Newsome saka, ka tā ir sarežģīta poza, jo tur ir daudz vietu kļūdām. (Varētu pat būt visgrūtākais jogas starpposms rada labību.) 'Parasti jūs sākat dēli, un es pieļauju vienu kļūdu, ka cilvēku elkoņi iziet pa labi un pa kreisi, vēsta Newsome. 'Bet jūs vēlaties, lai elkoņi virzītos atpakaļ.

Viens no iemesliem, kāpēc chaturanga kļūst nedaudz apliets, ir tas, ka cilvēki pusstundas laikā nogurst un sagriež stūrus. 'Ja jūs esat izsmelts, tad jums tas ir jāatzīst. Tomēr pastāv atšķirība starp izsīkumu un slinkumu, viņa norāda.

Kā to izdarīt pareizi: “Jums gandrīz vajadzētu justies, kā jūsu elkoņi slīd gar ribu,” skaidro jogs. Labi iet? Tālāk nedaudz virzieties uz priekšu pa kāju bumbiņām. Nolaižoties, turiet ribas līkumā līdz elkoņiem, lai gan tas vilina vēl vairāk nolaist krūtis. Tas palīdzēs novērst elkoņu iznišanu no ķermeņa.

Ja nevarat izsaukt spēku tam, Newsome saka, ka varat vienkārši nolaist ceļus, kas neatņems pozas integritāti.

7/7

Warrior I + karavīrs II

Izplatītā kļūda: 'Es redzu vienādu neatbilstību abiem, saka Newsome. “Cilvēkiem patīk aizmugures pēdas ārējo malu uzlekt līdz grīdai. Vēl viena kļūda: muguras ceļgala saliekšana, kas, pēc viņas teiktā, var izraisīt traumas.

Kā to izdarīt pareizi: Nolaidiet zem muguras pēdas ārējās malas un turiet muguru taisni, nenosloķējot ceļgalu. “Turot pēdu uz leju, tā vairāk piesaista kājas, tāpēc tu stiprini,” viņa paskaidro. 'Bet galvenais iemesls, kāpēc to darīt, izņemot traumu novēršanu, ir stabilitāte. Tāpēc, nākamreiz, kad jutīsities nemīlīgs karavīru pozā, reģistrējieties no zemes līdzīgi lielākajai daļai dzīves aspektu, ja jums ir stingrs pamats viss.

Vienmēr atcerieties: katrs ķermenis ir jogas ķermenis - sentiments, kuram noteikti piekristu pasaules vecākie, jautrākie jogi.