Seši veselīgākie kokteiļi un uzkodas, ko var saņemt Jamba Juice, pēc galvenā dietologa domām

Runājot par ēdamo ēdienu, smoothie bāri un sulu veikali var mulsināt, lai virzītos kā veselīgs ēdājs. Burgeru locītavās, piemēram, Vendija vai Makdonalda, ir diezgan vienkārši domāt, ka salātu ēdieni parasti ir vairāk barojoši nekā burgers un kartupeļi. Bet kokteiļi var būt slepkavas teritorija. Jā, viņi bieži ir veselīgu augļu vai dedzīgu papildinājumu pilni, piemēram, chia vai acai, bet viņi bieži arī iesaiņo dūšīgu cukura devu.


Džambā (agrāk pazīstama kā Jamba sula) ir gan ēdiens un kokteiļus ēdienkartē, kas rada vairāk izvēles iespēju un lielāku neskaidrību pasūtot. Tieši šeit nonāk reģistrētā dietoloģe Kerija Denneta (RD). Šeit viņa izklāsta, kuras iespējas (gan uztura ziņā, gan uz kokteiļiem domātas) ir patiesi vislabākās, it īpaši uz augu bāzes, ar zemu cukura daudzumu un ketogēniem ēdājiem (visi no kuriem smags laiks var būt kokteiļu bārā). Turpiniet lasīt, lai redzētu RD apstiprinātos ieteikumus.

Augu bāzes

Uzkodas ēdienkartē: Vaniļas zilas debesis; Gludais Talkin 'Mango kokteilis

Ko saka RD: Džambā ir visa ēdienkarte ar augu bāzes kokteiļiem. Ražas krēms ir jaunais Vanilla Blue Sky kokteilis, kas pagatavots no nesaldināta mandeļu piena, vaniļas kokosriekstu piena, ananāsiem un spirulīnas. '16 unces lielumā ir pieci grami šķiedras, kas ir diezgan pieņemami, saka Dennetts. (Mērķis ir iegūt 25 gramus dienā.) Lai gan tas ir nedaudz ar augstu cukura daudzumu (27 grami), Dennett saka, ka tas vismaz ir no ananāsiem un kokosriekstu piena, nevis no sīrupiem. Spirulīna ir arī pārsteidzošs, tomēr veselīgs papildinājums, jo superfood var uzlabot imūnsistēmu un pat veicināt labāku miegu. Dennett patīk arī Smooth Talkin 'Mango Smoothie, kas tiek pagatavots no auzu piena, mango, ananāsiem un organiskās agaves. 'Visi pārējie kokteiļi uz augu ēdienkartes tiek pagatavoti ar augļu sulas maisījumu, kurā būs iekļauts mākslīgais cukurs, viņa saka. Šis smoothie joprojām satur nedaudz cukura (37 grami 16 uncēs), bet vismaz tas nāk no augļiem. (Un, godīgi sakot, agaves.)

Pasūtīt tweaks: Dennett saka, ka olbaltumvielu saturs abiem kokteiļiem ir pārāk zems, lai to uzskatītu par izsmalcinātu maltīti (attiecīgi divi un četri grami), tāpēc viņa iesaka pievienot pārtikas produktu sāniem, lai pārliecinātos, ka tas jūs patiešām piepildīs.


Ēdienu izvēlnes izvēle: Ēdienkartē tikko pievienotajā Jamba Juice PB banānu grauzdiņš ir pilnīgi vegāns variants ar 11 gramiem olbaltumvielu, pateicoties zemesriekstu sviestam un chia sēklām, kas uzkaisītas uz augšas. Pārī to ar savu smoothie, lai nodrošinātu, ka stundu vēlāk jūs neuzmeklēsit uzkodas.

Zems cukura līmenis

Uzkodas ēdienkartē: Vaniļas zilas debesis; PB un banānu olbaltumvielas


Ko saka RD: Veselīgiem ēdājiem, kas cenšas saglabāt savu cukura patēriņu mērenā pusē, Džambā nav daudz iespēju; Dennetts norāda, ka lielāko daļu ražo ar sulas maisījuma pamatni, kas cukura daudzumu var pārsniegt 50 gramu atzīmē. Viņa ierosina sulas bāzes vietā meklēt kokteiļus, kas izgatavoti, izmantojot altārpiena bāzes, piemēram, smūtiju Vanilla Blue Sky un kokteili PB & Banana Protein. Pēdējā ir 36 grami olbaltumvielu, kas ir pietiekami, lai darbotos kā pilnvērtīga maltīte.

Pasūtīt tweaks: Atbalstot savus padomus ēdājiem, kas ražoti no augiem, Dennett atkārtoti uzsver, ka Vanilla Blue Sky smoothie olbaltumvielu saturs ir pārāk zems, lai darbotos ēdienreizes vietā, tāpēc jūs to vēlēsities kā vienkārši uzkodas vai pārī ar ēdienu lieta.


Ēdienu izvēlnes izvēle: “Gan spinātu nūdeles brokastu ietīšana, gan grauzdēti tomāti, spināti un fetas brokastu sviestmaize ir veselīgas pārtikas iespējas ar labu olbaltumvielu daudzumu (15 grami un 11 grami, ar cieņu),” saka Dennets, piebilstot, ka 240 kalorijām tas ir daudz of bang par jūsu kodumu. (Arī viņiem abiem ir ļoti zems cukura līmenis.)

Ketogēns

Uzkodas ēdienkartē: Vaniļas zilas debesis; PB un banānu olbaltumvielas

Ko saka RD: Liela daļa ketogēnas diētas ievērošanas ir ogļhidrātu un cukura minimāla uzturēšana, pat ja tas nāk no dabīgiem avotiem, piemēram, augļiem. Kamēr ketogēnai diētai nav īpašu cukura ierobežojumu, tā tiek ņemta vērā ogļhidrātu vāciņā (30 grami dienā), un lielākajā daļā augļu, kas satur daudz cukura, ir arī ogļhidrāti. (Piemēram, mango ir 50 grami ogļhidrātu uz vienu augli.) Tāpēc Dennett smalkmaizīšu izlase keto diētām ir tieši tāda pati kā zema cukura līmeņa, Vanilla Blue Sky un PB & Banana Protein kokteiļiem; tie ir viszemākās cukura iespējas izvēlnē. “Cukura saturs joprojām ir lielāks par to, kas ir tehniski atļauts keto, bet dažreiz jums ir jāstrādā ar labāko no tā, kas ir pieejams, viņa saka.

Pasūtīt tweaks: Lai gan Dennett saka, ka PB un banānu olbaltumvielas ir pietiekami barības vielas, lai tās darbotos ēdienreizes vietā, viņa iesaka Vanilla Blue Sky smoothie noapaļot ar pārtikas produktu, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu.


Ēdienu izvēlnes izvēle: “Spinātu nūdeles brokastu ietīšana ir lielisks ēdiena ēdiens keto-mīnus tortiljas ietinam,” saka Dennets. Tā kā ir 7 grami tauku, 15 grami olbaltumvielu un trīs grami šķiedrvielu, tas ir veselīgs variants, ja izlaižat šo vienu smago ogļhidrātu sastāvdaļu.

Lai iegūtu vairāk padomu par to, kā palikt veseliem, ēdot ārpus mājas, iepazīstieties ar šīm dietologu apstiprinātajām iespējām Subway un P.F. Čanga.