Magnija veidi, kas jums jālieto, lai gūtu vislielākās priekšrocības

Magnijs ir dusmas šobrīd, un laba iemesla dēļ. Uztura speciāliste Adrienne Dowd, RD, Parsley Health, skaidro: “Kopumā magnijs ir minerāls, kas ir būtiska barības viela, kas nozīmē, ka mēs to nevaram pagatavot paši un tas jāsaņem no pārtikas vai piedevām. Tas, cita starpā, ir svarīgi kaulu veselībai un enerģijas ražošanai. Lielākā daļa cilvēku uzturā nesaņem pietiekami daudz magnija, un tāpēc tiem ir deficīts. Lai situāciju padarītu sliktāku, magniju iztērē arī parastais veselības ienaidnieks Nr. 1: stress.

Zems līmenis, brīdina Dowd, var būt kaitīgs jūsu veselībai. “Hroniski zems magnija daudzums var izraisīt izmaiņas bioķīmiskajā ceļā, kas var palielināt sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa diabēta, osteoporozes un migrēnas galvassāpju risku. Par laimi to var papildināt, izmantojot pārtiku, kas bagāta ar magnija ķirbju sēklām, Brazīlijas riekstiem, mandelēm, indēm, paltusu, tunci, kvinoju, griķiem, spinātiem un noteiktām pupiņām, saskaņā ar Dowd teikto, vai, efektīvāk, izmantojot papildinājumus.

Bet pirms jūs pievienojat grozam (vai mest faktisko grozu vitamīnu veikalā), ir svarīgi saprast dažādus magnija veidus un to, kas katram ir paredzēts, lai to paveiktu. Pārsteidzoši, ka starp tām ir liela dažādība, un ar pareizu piedevas pielietojumu var ārstēt plašu slimību klāstu - sākot no grēmas un bezmiega līdz pūtītēm, kā arī citas.

Zemāk dietologs dekodē dažāda veida magnija piedevas.

Lai uzlabotu gremošanu: magnija citrāts

Mazliet jūtot… dublē? 'Šis magnija tips ir saistīts ar citronskābi, kas ļauj vieglāk absorbēties un kam ir maiga caurejas iedarbība, saka Dowd.

Miega uzlabošanai: magnija glicināts

“Magnija glicināts ir saistīts ar aminoskābi glicīnu, saka Dowd. “Tā ir palielinājusi biopieejamību un tai ir nomierinoša iedarbība. To var izmantot atpūtai, paaugstinātai miega kvalitātei un stresa mazināšanai.

Lai ārstētu grēmas: magnija oksīds

'Magnija oksīds ir mazāk bioloģiski pieejams, un, kad tas ir saistīts ar ūdeni, lai iegūtu magnija hidroksīdu, to parasti izmanto grēmas un aizcietējumu mazināšanai, piemēram, Magnesia piens, saka Dowd. Viņa skaidro, ka Magnesia Milk nodrošina 500 mg magnija hidroksīda (magnija oksīda, kā arī ūdens) uz ēdamkaroti. 'Norādījumi iesaka lietot līdz 4 ēdamkarotēm dienā, saka Dowd. Lai arī šāda magnija deva ir krietni virs drošā augšējā līmeņa, daļa magnija netiek absorbēta medikamenta caurejas efekta dēļ.

Lai nomierinātu ādas problēmas: magnija hlorīds

Ne visi magnija piedevas ir tablešu formā: magnija hlorīdu var absorbēt caur ādu pāris dažādos veidos. “Magnija eļļa faktiski ir magnija hlorīda pārslas, kas sajauktas ar ūdeni, skaidro Dowd. “Magnija losjons parasti ir magnija hlorīds kokosriekstu vai šī sviesta pamatnē. Abas ir lieliski piemērotas muskuļu spazmām vai krampjiem, kā arī tiek izmantotas dermatīta, ekzēmas un pūtīšu ārstēšanai.

Lai mazinātu muskuļu sāpes: magnija sulfāts

Iespējams, ka pieliekamajā jau ir kāda no šīm šķirnēm, un jūs to nezināt. 'Magnija sulfāts ir vairāk pazīstams kā epsoma sāļi, saka Dowd. “Epsom sāls vannas ir lieliski piemērotas muskuļu sāpēm, necaurlaidībai, sāpēm un sāpēm. Magnija sulfātu var lietot arī iekšķīgi, un tas izraisa caureju veicinošu efektu.

Lietot piesardzīgi: cita veida magnijs

Dowd saka, ka viņa ir mazāk pazīstama ar citiem magnija veidiem, piemēram, laktātu (ko izmanto kā pārtikas piedevu) un fosfātu (magnija forma, kas atrodama zobos un kaulos), un mudina piesardzīgi lietot magnija aspartātu un glutamātu. 'Viņi tiek uzskatīti par' uzbudinošiem neirotransmiteriem 'un pārmērīgs daudzums var izraisīt' eksitotoksicitāti 'un izraisīt nāvi, viņa saka. (Būtībā tas nozīmē, ka jūsu nervu sistēma tiek pārmērīgi stimulēta.) Lielisks atgādinājums, ka pirms pievienošanas jums jāpārbauda dok. jebkura režīma papildinājumi, pat tie, kas, jūsuprāt, ir pilnīgi droši.

Sākotnēji publicēts 2017. gada 13. oktobrī; atjaunināts 2018. gada 14. jūlijā.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, kuras piedevas ir piemērotas jums? Ja vēdera uzpūšanās ir jūsu problēma, šeit ir jūsu 7 labākās likmes. Ja vēlaties, lai nagi būtu stiprāki, veselīgāki, šie 6 piedevas izdarīs triku.