Tie ir papildinājumi, kas jums, iespējams, nepieciešami, atkarībā no uztura
1/7 Sāciet darbu 2/7

Patiesība ir tāda, ka vairums cilvēku vienkārši nesaņem visas nepieciešamās barības vielas tikai no pārtikas, lai gan tas ir galvenais mērķis. Neatkarīgi no tā, vai esat hardcore paleo, vegāns vai izvairaties no lipekļa, iespējams, ka jums savā dzīvē nepieciešami kādi papildinājumi.

Vienīgais veids, kā droši zināt, kādi vitamīni jums nepieciešami, ir ieplānot vienu reizi ar ārstu un veikt dažus testus. Tomēr, ņemot vērā viņu uzturu, ir dažas kopīgas pazīmes, kas trūkst lielākajai daļai cilvēku. Šeit ārsts un Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko medicīnas skolas asociētā profesore Terrelea Wong, MD, sniedz dažus vispārīgus ieteikumus, kas ir sadalīti piecos populārākajos ēšanas plānos.



Ritiniet uz leju, lai redzētu, kādi piedevas jums varētu būt vajadzīgas, lai noapaļotu jūsu īpašo uzturu.

3/7

Vegāns vai veģetārietis

Pēc Dr Wong teiktā, ēdājiem, kas nav gaļas pārstāvji, vajadzīgi vairāk piedevu nekā jebkuram. Neatkarīgi no tā, vai esat veģetārietis vai pilnīgi vegāns, viņa saka, ka pastāv liela iespēja, ka nesaņemsit pietiekami daudz B12 vitamīna. 'Tas ir gandrīz tikai dzīvnieku olbaltumvielās, un tas ir patiešām svarīgi sarkano asins šūnu veidošanai un anēmijas novēršanai,' viņa saka.



Nav pārsteidzoši, ka vegāniem ir vēl lielākas vajadzības nekā veģetāriešiem, jo ​​viņu ēdienkarte ir ierobežojošāka. 'Tā kā vegāni neēd piena produktus, viņi bieži nesaņem pietiekami daudz kalcija un D vitamīna, saka Dr Wong, piebilstot, ka abi ir svarīgi veselīgai imūnsistēmai un osteoporozes profilaksei. 'Abi ir lapu zaļumos un brokoļos, bet jums vajadzētu ēst daudz lai iegūtu dienā ieteicamo daudzumu.



Kaut kas cits vegāniem un veģetāriešiem, kuri neēd zivis, iespējams, vajadzēs norīt kapsulu formā, ir omega-3 taukskābes. 'Tas ir patiešām svarīgi sirds veselībai, saka Dr Wong. Protams, tā kā daudzi papildinājumi to iegūst no zivīm, meklējiet tos, kas ir izgatavoti no flaxseed vai valriekstu eļļas.

Var būt nepieciešami vēl divi papildinājumi gan vegāniem, gan veģetāriešiem: cinks un dzelzs. 'Šīs barības vielas netiek absorbētas arī tad, ja tās nāk no augiem, tāpēc cilvēkiem, kuri neēd gaļu, ir ieteicams patērēt divreiz vairāk nekā ieteicamais cinka un dzelzs daudzums kā gaļas ēdājiem, saka Dr Wong.

4/7

Bez piena

Pilna piena apmaiņa ar mandelēm var palīdzēt mazināt iekaisumu, taču doktors Wong saka, ka uzturs, kas nesatur pienu, arī nav tik lielisks, lai iegūtu pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. ”Viņi abi ir tik svarīgi, lai veidotu stiprus kaulus un zobus, viņa saka . “Es ļoti ieteiktu cilvēkiem, kuri neēd piena produktus, papildinot uzturu ar abiem.

5/7

Nesatur glutēnu

Kaklasaites sagriešana ar graudiem var būt veselīgs dzīvesveids (ja vien jūsu ēdienreizes maiņa nav pilna ar dīvainām piedevām), taču Dr Wong saka, ka tas varētu likt jums izlaist B vitamīnus, īpaši B1 un B6 , kas ķermenim piešķir enerģiju. Tātad, ja jūs pastāvīgi jūtaties nolietojies, papildinājuma lietošana var palīdzēt.

'Cilvēki, kas ievēro diētu bez lipekļa, var būt vairāk pakļauti magnija, cinka un folijskābes trūkumam, saka Dr Wong. Bet, ja jūs uzpildāt pietiekami daudz tumšu lapu zaļumu, jums nebūs nepieciešams papildinājums.

6/7

Paleo

Ir daudz par paleo diētu, kuras cienītājs ir Dr Wong, piemēram, apstrādātu pārtikas produktu sajaukšana. Bet, tāpat kā gandrīz visos citos ēšanas plānos, tas nav ideāls, kad runa ir par iegūšanu katrs barības viela, kas jums nepieciešama. 'Ja jūs esat stingri paleo, jūs neēdat piena produktus. Tātad atkal tas nozīmē, ka jūs riskējat ar kalcija un D vitamīna deficītu, viņa saka. “Jums trūkst arī neapstrādātas piena pārstrādes piena, tāpēc pastāv iespēja, ka jūtaties nedaudz aizcietējumi. Labojums: sāciet lietot probiotiku. Un, ja jūs neēdat graudus, tāpat kā ēdājus, kas nesatur lipekli, jums, iespējams, būs jāsāk lietot arī B vitamīna piedevas.

7/7

Ketogēns

Šī diēta ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu šobrīd ir ļoti moderna, taču sadalīšanās ar veselām pārtikas grupām, piemēram, lipekli, un piena produktu uzņemšanas samazināšana līdz minimumam nozīmē, ka jums, iespējams, nepieciešami daži papildinājumi. Vai ir kādi minējumi? Yep, kalcijs un D vitamīnsatkal. “Diēta ar augstu tauku saturu var palielināt kalcija izdalīšanos urīnā, kas nozīmē, ka jūs zaudējat daudz kalcija, pakļaujot kādam osteoporozes vai nierakmeņu risku, saka Dr. Wong. Viņa arī piebilst, ka keto diēta var būt nedaudz aizcietējoša, tāpēc šī ir vēl viena problēma, kur varētu noderēt probiotiķis.

Šeit visi uzsvērtie ēšanas plāni var būt veselīgs dzīvesveids, ja vien nepilnību aizpildīšanai tiek izmantoti daži galvenie papildinājumi. Bet ir viens uzturs, Dr Wong saka, ka parasti vispār nav nepieciešama papildu palīdzība: Vidusjūras reģiona diēta. 'Šī ir kardiologu izvēlēta diēta, viņa saka. “Tas ir patiešām līdzsvarots un tik ilgi, kamēr kāds pieturas pie porciju lieluma, ļoti iespējams, ka viņi saņem ikdienas vitamīnus un barības vielas.

Pirms iegādājaties papildinājumus, izlasiet šo rokasgrāmatu par to, kā pārliecināties, vai saņemat tos, kas ir patiešām naudas vērti. Un šeit ir aprakstīts, kā atrast probiotiku, kas darbojas.