Šis 2 pret 1 push-up sniegs jums pilnu ķermeņa treniņu ar vienu kustību

Runājot par push-up, mana personīgā mantra ir “jo mazāk, jo labāk. Tātad, kad es darīt dariet tos, es gribu būt pilnīgi pārliecināts, ka es gūstu vislielāko sprādzienu par savu (nežēlīgi cietamo) buku. Puiši, tās ir grūti! Nu, uz manām sāpīgajām, nosvīdušajām lūgšanām tika atbildēts vakar no rīta HIIT klasē, kad mani iepazīstināja ar 30/60/90 pylo-fly push-up.

Pārcelšanās, kas ir tā vērtēšanas vērta, ir viena no vissmagākajām, ko jebkad esmu izdarījis, ir divkārša. Tas sākas ar chaturanga (AKA tricep) piespiešanu uz stāvvada un pēc tam ar roku izlēkšanu uz grīdu abpus stāvvada pusei, kas jāveic cits, regulāra pec push-up. Pēc tam jūs atlecat ar rokām uz stāvvada un darāt to visu no jauna. FWIW, es esmu izsmelts, tikai ierakstot to.

Šī 2-for-1, plyometric-meet-push-up situācija noved pie tā, ka jūs vienā treniņā sniedzat treniņu pilnam ķermenim. 'Ar chaturanga vai tricep push-up jūs izmantojat arī savu kodolu, tricepsus, plecus, nedaudz krūtis, bet ideālā gadījumā vairāk roku aizmugurē, saka 30/60/90 Fitness dibinātājs Kristi Molinaro , kurš izgudroja gājienu. 'Piano daļa pievieno serdi, jo (brīžos), kad atrodaties gaisā, jūsu kodolam jābūt stipram, lai paceltu ķermeni uz augšu un uz leju, piemēram, ar rokām. Un tad, kad veicat plašu satvērienu vai pec push-up, jūs izmantojat plecus, krūtis, bicepsus un tricepsus. Turklāt, tā kā jūs ar ātru tempu veicat tik lielu kustību, jūs pacelsit savu sirdsdarbību.

Jums stāstīja, ka regulāri veicat push-ups, un jūs nekad neesat pamanījis šo īpaši intensīvo klasiskās vingrošanas vingrinājumu. Lai padarītu lietas nedaudz pārvaldāmākas, varat modificēt pārvietošanos, veicot to uz ceļgaliem vai ejot ar rokām iekšā un ārā, nevis lēkājot pa tām. Jūs to varat arī pilnībā izdarīt uz grīdas, nevis ar stāvvadiem, vai arī pārslēgt jūsu izmantoto stāvvadu augstumu. “Augstāks solis ir grūtāks stabilizācijas un monolītības ziņā, bet grūtāks ir spiediens ar zemāku soli vai bez stāvvadiem,” skaidro Molinaro. Ja esat gatavs ar kustību pārvērst ugunsdzēsības emocijas sporta zālē, turpiniet ritināt, lai Molinaro precīzi sadalītu, kā pareizi rīkoties ar viņas parakstu. Un, ja jums būtu jautājums, mana ķermeņa augšdaļa ir joprojām Pēc mazuļu mēģināšanas 30 un vairāk stundu stundu pēc tam sajutu, kā sadedzinu… un es tos darīju uz ceļiem.

Kā izdarīt dubultošanu vienā:

  1. Sāciet ar rokām uz abām stāvvada pusēm un novietojiet plecus uz sola priekšpusi. Pagrieziet plecus atpakaļ un nolaidiet visu ķermeni tā, lai rumpis nokristu līdzās augšdelmiem, kuriem vajadzētu būt 90 grādu leņķim. Esi pārliecināts iemērciet krūtīs visu ceļu līdz stāvvadam, bet turiet rumpi atbilstoši elkoņiem.
  2. Stumiet taisni atpakaļ uz augšu, tad izlejiet rokas uz abām stāvvada pusēm.
  3. Izvietojiet plaukstu vidusdaļu atbilstoši krūšu vidum, pēc tam nolaidiet krūtīs tik zemu, cik iespējams, ar rokām 90 grādu leņķī, kas vērsts uz priekšu. Cik zemu jūs varat iet, būs atkarīgs no tā, cik augsts ir jūsu stāvvads.
  4. Izstumjot visu savu spēku un enerģiju no grīdas (“Tur saka cietā daļa, saka Molinaro), spiediet sevi gaisā un nolaidiet rokas atpakaļ uz stāvvada blakus krūtīm. Un jūs esat gatavs otrajai kārtai.

Ja jūs ienīst push-up tikpat daudz kā es, izmēģiniet vienu no šiem 11 citi kustības, kas stiprinās rokas bez svariem. Vai arī 10 minūšu laikā noformējiet rokas ar šo pretestības joslas treniņu.