Šī 7 minūšu laikā sirds atverošā jogas plūsma visu dienu mazinās spriedzi no rājiena pie datora

Laipni lūdzam mūsu pavisam jaunajā fitnesa sērijā Mēneša klubs Trainer, kur mēs pieskaramies stilīgākajiem un zināmākajiem fitnesa vadītājiem, lai izveidotu mēnesi ilgu fitnesa izaicinājumu. Pirmdienās mums ir “sviedru pilieni”, kur jūs varēsit piekļūt nedēļas treniņam, kuru varēsit sekot līdzi arī mājās. Šonedēļ Val Verdier māca mums sirds atvēršanas jogas pozas.

Pozas pārbaude, kā jūs šobrīd sēžat? Rakstot šo, es esmu ieķēries datorā, piemēram, mazais gremlins, kāds es esmu. Droši vien šodien sēdēšu šādi, kā arī visu atlikušo darba nedēļu, neskatoties uz maniem centieniem labot manu stāju. (Jūsu raksts ir labāks, ja pleci ir līdz ausīm un viss ķermenis ir stresa pilns, vai ne? Tā tas darbojas?) Par laimi, šī sirds atverošā secība no Val Verdier, mūsu mēneša treneres un režisores Modo jogas mācīšana var palīdzēt mazināt spriedzi, ko jūtam visu dienu sēžot pie mūsu galdiem.

Šeit Verdjē iepazīst mūs ar septiņu minūšu sirds atvēršanas jogas secībām, kuras, viņasprāt, “sildīs ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai meklējat plūsmu, kas jāveic pirms skrējiena, vai veidu, kā atvēsināties pēc sāknēšanas nometnes, šim ir viss nepieciešamais, kas nepieciešams, lai patiešām maksimāli izmantotu savu laiku paklājā.



Šeit ir noliegts: Sāciet tilta pozā, lai iesildītu mugurkaulu, un pēc dažu augšup un lejup vērstu kustību pārvietošanās atrodiet ceļu uz galda virsmu. Nesteidzoties sava centra atrašanai, dodieties atpakaļ uz leju vērstu suni. Ieelpojiet un nonākiet dēļu pozā un salieciet ceļus un elkoņus, iestumjot kobras pozā ar paceltu krūtīm. Atrodiet ceļu atpakaļ uz galda virsmu un pagriezieties pandošanas ritošajā pozā, pagarinot roku pret debesīm un vītot pretējās sienas virzienā. Atkārtojiet šo kustību abās pusēs, un jūs jau esat izgājis cauri pirmajai plūsmas secībai.

Atrodiet savu ceļu atpakaļ uz leju vērstā sunī, pagarinot labos pirkstus pret debesīm. Izvelciet tos līdz zemam slīpumam un, visbeidzot, atrodiet ceļu uz līkločiem, novietojot elkoni uz ceļa, lai ārējās malas izspraustu. Atkārtojiet pretējā pusē. No suņa, kas vērsts uz leju, pārejiet pusmēness lejā, noliecot ķermeni tajā pašā pusē, kur saliektā kāja. Pārejiet uz zemu lung un pagrieziet ķermeni, nosūtot to pašu roku uz debesīm kā saliekto kāju. Atkārtojiet pretējā pusē.



Lai pabeigtu, atrodieties tilta pozā, paceļot un nolaižot gurnus. Tad, ja tas ir jūsu praksē, novietojiet rokas aiz ausīm un paceliet pilnā ritenī, lai izstieptu un atvērtu sirdi. Saistīts: cik traki cilvēki, kas strādā kafijas veikalā, domā, ka es esmu, ja es tikai tagad sāku darīt šo plūsmu? Saistīts arī: cik man patiesībā rūp, ja cilvēki domā, ka esmu traks?



Apdedzini savu kodolu ar šo absentrisko jogas plūsmu, tad izmēģini jogas pozas, kuras, pēc aptuveni 1000 jogas pasniedzēju domām, ir vis relaksējošākās.