Tas ir vingrinājums, ko veic NASA astronauti, kad viņi atgriežas no kosmosa, lai atgūtu

Uzskaitiet visus dažādos vingrinājumu veidus pasaulē, un jums būs grūti atrast vēl vienu prieku nekā atkārtota treniņa. Galu galā viss priekšnoteikums ir tikai lēkšana uz batuta - tā, kā jūs kādreiz atgriezāties trešajā klasē - ar kādu jauktu horeogrāfiju. Atkārtošana ir notikusi kopš astoņdesmito gadu sākuma, taču pēdējā laikā tā ir palielinājusies popularitāte, pateicoties vairākiem tādas studijas kā Ņujorkas “The Ness” un Losandželosas “LEKFit”, klasē integrējot batuta treniņus. Un laba iemesla dēļ. Ir ļoti daudz ieguvumu no atsitiena (neskatoties uz to, ka tas ir viens no patīkamākajiem veidiem, kā saraut sviedru).

Nopietni - pētījums, kas veikts NASA astoņdesmitajos gados (tas ir, kad pirmoreiz kļuva populāri šāda veida treniņi), atklāja, ka lekt uz batuta var dot treniņu pilnā ķermenī bez ietekmes un spiediena uz potītēm un ceļgaliem, ko jūs varētu saņemt. no skriešanas uz skrejceliņa. Viņi to nosauca par efektīvu veidu, kā astronauti atgūst un atgūst kaulu un muskuļu masu pēc atgriešanās no kosmosa, un nav lieki teikt, ka, ja tas ir pietiekami labs astronautiem, es būšu tam visam pāri. Vai vēlaties rīkoties tāpat? Šeit ir sniegtas priekšrocības un tas, kā ikdienas gaitu iekļaut sviedru maisījumā.

Atsākšanas priekšrocības

Tas liek jūsu sirds sūknēt: Acīmredzamākās atsitiena priekšrocības ir saistītas ar jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Ja jūs atceraties kaut ko no piektās klases, jūs zināt, ka atlekšana uz batuta uz augšu un uz leju ir lielisks veids, kā paaugstināt sirdsdarbību un sākt svīst. Tomēr atsitiens ir arī spēka stiprināšanas līdzeklis. Atlekšanas kustība ne tikai ietekmē jūsu ķermeņa augšdaļu un abs (jūs esat gotta izspiest šo kodolu, kad lekt, cilvēki), bet arī pats atsitējs var tikt izmantots kā līdzeklis, lai padarītu jūsu citus vingrinājumus vēl grūtākus.

Tas nopietni ceļ spēku: 'Darot savus spēkus pie atsitiena, piemēram, ar četrām kājām ar kājām, jūs piespiežat sevi iesaistīties, neļaujot sevi nogrimt, daudz vairāk, nekā jūs darītu, ja to pašu vingrinātu uz grīdas, izmantojot paklāju. , saka Lauren Kleban, LEKFIT dibinātājs. 'Arī atsitējs ir daudz ērtāk uz jūsu ceļgaliem nekā atrasties uz grīdas. Klebana klasē studentiem tiek uzdots izmantot savējos kā baleta stobru stāvošu kāju sērijas laikā.

The Ness tas tiek izmantots paklāja vietā noteiktiem abs, glutes un roku kustībām. “Nestabilitāte, ko nodrošina pārdēvējs, palīdz pastiprināt šāda veida gājienus, padarot tos daudz grūtākus. Viens no maniem iecienītākajiem stabilizācijas vingrinājumiem ir vienas kājas pacelšana uz batuta, saka Giampolo, skaidrojot, ka jūs balansējat ar vienu pēdu uz batuta, kamēr otra kāja nobīdās atpakaļ, un jūs nosūtāt galvas vainagu uz priekšu. Tā kā batuta paklājs ir mīksts, balansēšanu uz tā ir grūti sākt. 'Pievienojot šo kustību, jūs strādājat ar kāju aizmugurēm un jūsu kodols strādā dubultā laika, lai neļautu jums apgāzties, viņa saka. Citiem vārdiem sakot: jūs to noteikti jutīsit nākamajā dienā.



Tas palīdz limfātiskajai sistēmai: 'Atlekšana ir daudz efektīvāka nekā citi treniņi limfodrenāžas dēļ smaguma spēka un ķermeņa muskuļu kontrakciju ietekmē, atrodoties batutā, saka Giampolo. 'Jūs varat sasniegt kustības, kuras citādi nespētu veikt bez atlekšanas, kas palielina šo limfas šķidrumu cirkulāciju. The Class dibinātājs Taryn Toomey atkārto šos uzskatus. 'Skaista lieta par atsitienu ir tā, ka tas jūsu limfātiskajai sistēmai dod stimulu, viņa saka. 'Limfātiskajai sistēmai nav tāda ceļa kā jūsu asinīs. Tātad veids, kā to iesaistīt, ir atsitiens, masāža vai jebkura veida kustība, kas audos un ķermenī rada vibrāciju vai spiedienu.

Tas palielina iegurņa pamatnes izturību: Un vēl viens (diezgan negaidīts) ieguvums no atsitiena? Tas faktiski var palīdzēt jūsu iegurņa pamatnes stiprumam. 'Arī lēkājot uz atsitiena skalas, triecienam nav lielas ietekmes, un tas ir ārkārtīgi izdevīgi mūsu iegurņa pamatiem; katru reizi, kad jūs nolaižaties uz atsitiena, ķermenis ir spiests uzvilkt, saka Klebana, piebilstot, ka viņa ir redzējusi, kā daudzas sievietes pēc dzemdībām atjauno urīnpūšļa kontroli (problēma, kas skar vairāk nekā 20 procentus sieviešu pēc dzemdībām) pēc atsitiena atjaunošanas treniņu integrēšanas viņu pēcdzemdību periodā. bērnu ikdienas kārtība.

Kā gūt maksimālu labumu

Lai pēc iespējas vairāk izmantotu atsitiena treniņu, jūs vēlaties pārliecināties, vai pareizi lietojat batutu… kas nedaudz atšķiras no tā, pie kā jūs, iespējams, bijāt pieraduši, kad mēģinājāt veikt aizmugurē iekļūšanu labākā drauga Lilijas sētā. 'Jūs vēlaties koncentrēties uz lekt lejā, nevis augšup - tas nav par gaisa iegūšanu', piemēram, kad mēs bijām bērni, tas attiecas uz kontroli caur jūsu kodolu, vienlaikus aktivizējot glutes, šūpoles un augšstilbu iekšējās daļas, saka Klebans. 'Jūs strādājat no galvas līdz kājām, tāpēc galvenā uzmanība ir jāpievērš koncentrēšanās un pareiza forma. Mēs uzdodam ikvienam palikt centrā uz sava atsitiena, paceļot, lai pagarinātu mugurkaulu un lietotu rokas. Padomājiet par atlecošo, nevis uz augšu, vai arī, kad Giampolo to noliek, “ķermenis ir zems, ceļi uz augšu. Citiem vārdiem sakot, “gandrīz katrai batuta kustībai pareiza forma ir ceļgalu mīksta noturēšana ar svaru, braucot lejup pa papēžiem, izmantojot vēdera lejasdaļas muskuļus, lai ar katru atlecienu ceļgalus vilktu uz centru.

Lai iegūtu ieguvumus no atkārtotas atsitiena (jūs zināt, ja jūsu dzīves telpa ir kaut kas tāds, kas peld ar jūsu laivu), izmēģiniet vienu no šiem trim gājieniem, rūpējoties par Giampolo.

1. Atlekiet: Atlekšana nosaka pamatus lielākajai daļai batuta kustību. Jūsu ķermeņa augšdaļa uztur tupu pozu, kamēr papēži stumjas lejā batutā, un jūsu kodols velk jūsu ceļgalus augšup pret jūsu krūtīm.

2. Slēpošana: Izmantojot to pašu mehāniku, kuru izmanto kā atlēcienu, jūs cieši saspiežat augšstilbus, paceļot ceļgalus un šaujot gurniem, lai lēktu uz batuta no vienas puses uz otru, kamēr rokas vienlaicīgi paceļās augšup un lejup.

3. Šķēres: Turot svaru papēžos, jūs vienmērīgi pārslēdzat pēdas ar vienu kāju priekšā otrai, virzot elkoņus atpakaļ.

Vai arī, ja jūs vairāk esat vizuālās atsitiena audzēknis, izpildiet šo visu Simone's Simone de la Rue ķermeņa ikdienas gaitu:

Neatkarīgi no tā, kādu treniņu veicat, šeit ir aprakstīts, kā iegūt labu formu, kad vingrojat vienatnē. Kad esat pabeidzis strādāt ar šiem muskuļiem, izstiepiet viņus ar šo šķipsnas kustību, kas ļaus jūsu kājām justies kā sviesta sviestam.