* Šī * ir jūsu ķermeņa daļa, kurā elastība ir vissvarīgākā

Treneris nesen man teica, ka treniņa laikā ir liela nozīme jūsu lielā pirksta elastīgumam. Es pamatā teicu WTF (ar seju) un turpināju ķerties pie treniņa. Bet tad es to izvirzīju starp citiem fitnesa un fizioterapeita profesionāļiem, kuri visi apstiprināja patiesību: lielā pirksta elastība ir likumīga nepieciešamība.

Mans prāts nekavējoties atgriezās pie šīs ainas iekšā Nogalini Bilu kad Uma Thurman personāžam ir jāpanāk, lai viņas ķermenis atkal spētu kustēties. Viņas pirmā taktika? Wiggling viņas lielā pirksta. Tas bija Thurman mobilitātes sākums filmā, un tas bieži ir katra cilvēka mobilitātes sākums dzīvē. Jūsu lielais purngals ir būtisks kustību spēlētājs, un tā pareiza darbība ietekmē pārējo ķermeni.



'Jūsu pēda ir ļoti sarežģīta, un lielā pirksta elastība ir patiešām svarīga pārējā ķermeņa daļā, saka Stefans Pasterīno, P.volve dibinātājs Ņujorkā. 'Tas ir pirmais kontakta punkts ar zemi, un tur notiek ķēdes reakcija. Tātad visa pārējā ķermeņa daļa reaģē uz notiekošo ar pēdu, kas sākas ar jūsu pēdas bumbiņu ar lielajiem pirkstiem, un pāriet uz vidusdaļas locītavu un pēc tam potīti līdz ceļgalam uz gūžas, muguras lejasdaļu, mugurkaula un līdz pleciem. Tas ir pārsteidzoši, cik svarīga un tomēr maz apskatīta lielā pirksta elastība ir.

Lielā pirksta elastības nozīme

Elastības ziņā lielais purngals jāspēj patstāvīgi pacelties no zemes, nekustas potītē. “Tam ir nepieciešams labs kustību diapazons pats par sevi - tātad, kad lielais purngals pieceļas pret jūsu apakšstilbu, stāvot, saka Lara Heimann, fizioterapeite un jogas eksperte. “Kad tas kļūst neelastīgs un kāds nevar pacelt lielo purngalu uz augšu, tas ir liels darījums - ir nepieciešama laba kustība, neatkarīgi no tā, vai ejat vai skrienat, būtībā kaut kas, pat ja ejat uz sāniem un kaut kas no Ja zeme ir augšupvērsta, tiešām ir jārīkojas pie lielā pirksta. Un 80 līdz 90 procenti no jūsu pēdas kontroles nāk no lielā pirksta.



Tā elastība ir galvenā, pateicoties jūsu ķermeņa kinemātiskajai ķēdei - šai ķēdes reakcijai, kuru pieminēja Pasterino, un jūsu spējai būt līdzsvarā. Viņš saka, ka kājas un locītavas ir savienojums starp jūsu dibeni un zemi. 'Lielais purngals gan absorbē zemes reakcijas spēka triecienu, gan spiež pret to. Un jūsu savienojumi ir savienotāji, kas nodod enerģiju. Pēc viņa teiktā, lielais purngals stājas spēlē, jo tieši pirms pacelšanās tas ir saliekts - un, ja tas nav spējīgs to visu izdarīt, jūs zaudējat sava dibena spēju pilnībā ieslēgties šajā pagarinājumā, kad esat skriešana vai staigāšana, un tas ierobežo tā spēju nodot pretestību atpakaļ zemē. 'Un, ja jūs nevarat panākt, lai lielais purngals saliektos līdz galam, jūs nevarat īsti nolaist svaru pēdas bumbiņā, tādējādi zaudējot līdzsvaru un stabilitāti, saka Pasterino.

'80 līdz 90 procenti no jūsu pēdas kontroles nāk no lielā pirksta. -Lara Heimann

Neesi elastīgs tajā mazajā cūciņā? Varētu rasties dažas fiziskas problēmas. 'Ja lielais purngals nespēj labi saliekties, jūs nolaidīsities savādāk, un tas tiešām rada lielu līdzsvara līdzsvaru ķēdē un gūžā, saka Pasterino. 'Planta fascija pēdas apakšā ir ļoti bieza, un, kad lielajam purngalam nav daudz elastības, tas zaudē trieciena absorbciju. Heimans piebilst, ka jums ir arī nosliece uz plantāra fascītu, Ahileja tendinītu un ceļa problēmām. 'Papildus tam, ka gurniem jābūt atvērtiem priekšā, lielajam purngalam jābūt arī elastīgam, jo ​​tas ir sākums gūžas pagarināšanai, kad staigājat, - viņa saka. 'Tā iedomājieties, ja jūs ar kreiso pēdu pakāpjaties uz priekšu, bet labā pēda ir aiz muguras. Jūs nogrūstat labo labo pirkstu, un tas sniedz pagarinājumu līdz pat gurnam. Labajā kājā būtu šūpošanās uz priekšu, un jūs varētu nolaisties uz tās, pārnest svaru, un kreisais lielais purngals palīdz atgrūsties. Šī nepieciešamā virzība uz priekšu, kas mums nepieciešama, ir būtiska, kā arī iemesls, kāpēc cilvēki staigā smieklīgāk, nēsājot papēžus, jo tas izjauc jūsu dabisko gaitu, tāpēc jūs vairāk kautrījaties, jo jums nav tik laba grūdiena.

Kā padarīt šo purngalu elastīgāku

Visnoderīgākā lieta, ko jūs varat darīt? Izkāpiet no kurpēm. 'Vairāk izkāpiet no kurpēm, saka Heimans. Es vienmēr iesaku arī pirkstu atdalītājus, jo ir svarīgi dažreiz tos nošķirt. Lielajam purngalam jābūt vienā rindā, ja sekojat tam no vietas, kur tas ievietots zolē, un līdz galam. Jūs nevēlaties, lai tas izsekotu uz iekšu.

Tad ir nepieciešams daudz saliekt, lai jūsu lielā pirksta spēle būtu spēcīga, ko jūs varat darīt pat sēžot. 'Jūs varat sēdēt krēslā ar kāju uz zemes, saka Heimans. 'Jūs vēlaties, lai varētu pacelt kāju pirkstus uz augšu, nepaceļot pēdas dibenu uz augšu un nepagriežot potīti. Tas jādara biežāk.

Dažiem cilvēkiem sākumā ir grūtības to izdarīt, tāpēc Heimann iesaka darīt to, ko viņa sauc par “papēža bops”. 'To var izdarīt tiltā vai stāvot, bet tas ir, lai paceltu papēžus uz augšu, lai viņi varētu pacelties, tas ir kā teļa paaugstinājums, bet mērķis ir nospiest uz pirmo metatarsālu. Paceļot to līdzīgi, jūs saņemat lielā pirksta dabisko izliekumu.

Lūk, kā kļūt elastīgākam kopumā, BTW. Un tas ir darījums par muskuļu nelīdzsvarotību, AKA, kāpēc viena ķermeņa puse ir stiprāka par otru.