Tāpēc skriešana dod, labi, skrējienus…

Nekas nesabojā lielisku skrējienu ātrāk, nekā, ja jāatstāj solis pa vidu, lai sasniegtu vannas istabu. Ja jums paveicas (teiksim tā), lai iegūtu vēlēšanos faktisko sacensību laikā, jūsu zarnas un tavs laiks var ciest. Labās ziņas? Atrodiet nelielu mierinājumu, ka jūs noteikti neesat vienīgais, kam ir šī iekšējā būtība ahem cīņa par kursu.

Fakts ir tāds, ka neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana vai HIIT treniņš, lielākā daļa fizisko aktivitāšu liek ķermenim saņemt tādu pašu reakciju, saka Rich Velazquez, COO un treneris Mile High Run Club, skrejceliņu studijā Ņujorkā. Viņš saka, ka “ķermeņa kustība ietekmē zarnas un“ atslābinās ”lietas. Kolu arī stimulē, jo tā mēģina gan absorbēt barības vielas, kas jums būs nepieciešamas vingrošanas laikā, gan efektīvi izvadīt atkritumus.

Tātad, ko darīt gal, ja viņa cer izvairīties no Porta Potty vidusceļa (tas ir, ja tur tāds ir)? Šeit Velazquez piedāvā savus labākās zarnas padomus lieliskam treniņam, bez nepieciešamības nomest Spandex.

Kā trenēt zarnas, trenējoties skrējienam

1. Ēd tieši pirms laika

Īpaši, ja jūs gatavojaties sacīkstēm, jūs vēlaties pārliecināties, ka savu degvielas uzpildes stratēģiju pārbaudāt jau tālu pirms lielās dienas, lai nesagādātu pārsteigumus. Vispārīgi runājot, tas nozīmē izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu daudzumu stundās pirms treniņa, jo tie var būt divi galvenie cēloņi. Liela kafija? Daži pētījumi liecina, ka gan regulāra, gan kofeīns var izraisīt zarnu kustīgumu. Ja jūs esat viens no tiem veidiem, kam obligāti jābūt java-pirms-vingrinājumiem, pārliecinieties, ka esat devis sev pietiekami daudz laika, lai apstrādātu efektus, pirms sākat ceļu uz atklāta ceļa.



2. Atbilstoši uzsildiet

Dinamiskā iesildīšanās pirms došanās uz darbu ir izdevīga ne tikai muskuļu sagatavošanai, bet arī priekšdarbiem. Kustības, piemēram, kāpnes, lēkājoši domkrati un tupēšana, var arī aktivizēt jūsu biznesu pirms galvenā notikuma, kas nozīmē vēl vienu lietu, kas jāuztraucas, kad ir pienācis laiks sākt rādīt skriešanas pulksteni.

3. Iedzer

Hidratācija ir jebkura skrējēja ikdienas sastāvdaļa. 'Ūdens palīdz gremošanas procesam un veicina barības vielu sadalīšanos, saka Velasquez. “Vispārīgais īkšķa noteikums, ko es saku saviem skrējējiem, ir pieci litri katru dienu. Amerikas vingrumu padome iesaka izdzert 7 līdz 10 unces šķidruma ik pēc 10 līdz 20 minūtēm treniņa laikā un 16 līdz 24 unces šķidruma par katru ķermeņa svara mārciņu, kas zaudēta pēc fiziskās slodzes.

Runājot par to, kas notiek, kad, jūs labi zināt, ka notiek, šeit ir daži LOL cienīgu skriešanas stāstu tiešo spēlētāju konti, un, ja jūs to esat pazaudējis, tas ir, kā atgūt savu skriešanas mojo.