Šis pretestības joslas treniņš uzlabo stāju 10 minūšu laikā

Laipni lūdzam mūsu pavisam jaunajā fitnesa sērijā Mēneša klubs Trainer, kur mēs pieskaramies stilīgākajiem un zināmākajiem fitnesa vadītājiem, lai izveidotu mēnesi ilgu fitnesa izaicinājumu. Pirmdienās mums ir “sviedru pilieni”, kur jūs varēsit piekļūt nedēļas treniņam, kuru varēsit sekot līdzi arī mājās. Šonedēļ Bec Donlan strādā ar muguras muskuļiem ar ugunīgu 10 minūšu pretestības joslas treniņu.


Neatkarīgi no tā, cik labi es strādāju ar reģistra izstrādi, tas ir absolūts viens ķermeņa daļa, kas tiek ignorēta, ir mana mugura. Es strādāšu, līdz viņi ir gatavi nokrist un manu kodolu, līdz tas sabrūk, bet, kad runa ir par maniem muguras muskuļiem, tas ir ārpus redzesloka, ārpus prāta.

Tomēr tas nav man par labu. Pat ja es personīgi neredzu muguru, tas ir atbildīgs par mani vertikāli. Un jūsu muguras muskuļi galvenokārt ir atbildīgi par jūsu stāju. Tāpēc tā ir spilgta ideja neatstāt novārtā šos muskuļus (ahem) tur. Šīs nedēļas treniņā Mēneša klubs trenerim Bekam Donlanam ir īsa, bet efektīva (un sviedraina… man uzticieties) rutīna, kas ietver pretestības joslu un muguru, un jūs arī strādājiet ar rokām, kamēr esat pie tā.

'Mēs strādājam pakaļējo ķēdi, kas ir tik svarīga jūsu stājai, stāvam taisni un vienkārši jūtamies labi, saka Donlans. Viss, kas nepieciešams, ir nedaudz mazāk par 10 minūtēm, un jūs ātri vien piecelsities augstāk.

Izmēģiniet pats Bec Donlan 10 minūšu pretestības joslas treniņu

Katru kustību veiciet 15 sekundes, pēc tam pārvietojiet divas reizes.


1. Banētas lata impulsi: Stāviet jauki un taisni ar joslu ap rokām. Turiet cieši saspiestu, saspiediet plecu lāpstiņas kopā un atslābiniet plecus - nevēlaties strādāt slazdus, ​​tā vietā vēlaties strādāt ar roku aizmugurēm. Jūsu rokas atrodas taisni priekšā no jums, viena pēda ir nedaudz priekšā otrai, un ar rokām veiciet sīkus impulsus. Tas ir patiešām labi, lai aktivizētu latu, pirms sākat veikt pārējo rokas vai muguras darbu.

2. Bent virs rindas: Aplieciet joslu ap abām kājām ar pēdām uz priekšu. Izdariet divas dūres un turiet muguru jauku un taisnu. Ielieciet muca ārā - tas ir tāpat kā jūs nonācis strupceļā. Cik daudz vien iespējams, izvelciet muguru un turiet muguru plakanu. Izelpojiet, saspiežot rokas uz augšu, vienlaikus turot elkoņus.


3. Nolaišanās ar vienu roku lat: Ar vienu roku, kas ir fiksēta virs galvas, velciet joslu uz leju ar otru roku, jo pretējā puse tiek turēta taisni. Pārmaiņus ar katru velciet uz leju. Saspiediet lāpstiņas uz leju un velciet, izvelkot elpu, turot elkoņus platus.

4. Vienas rokas rindas: Šī ir priekšgala un bultas veida pozīcija, tāpēc 45 grādu leņķī nofiksējiet abas rokas un izveidojiet dūri ar joslu ap rokām. Turiet plaukstas pamatni taisni. Izelpojiet, atvelkot roku līdz plecam. Pārslēdziet sānus.


5. Saliekt un piespiest pa kreisi: Ielieciet joslu ap kreiso pēdu un piecelties jauki un taisni. Padomājiet par to kā vienas kājas strupceļu vai kanālu Elle Woods iekšā Juridiski blondīne: Saspiediet plecu lāpstiņas kopā, izvelciet mucu, cik vien iespējams, un turiet muguru īpaši līdzenu. Kreisā roka sniedzas uz leju pret teļu, tad pavelciet atpakaļ taisni. Ja jūtat to muguras lejasdaļā, vēl vairāk izlieciet muca.

6. Saliekt un pareizi nofiksēt: Aplieciet joslu ap labo kāju un salieciet ar labo roku, pēc tam nāciet līdz augšai un saspiediet. Pārliecinieties, ka jūsu stāja ir patiešām laba, kad jūs uzņematies un saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Pārvietojiet to vēl vienu kārtu. Ja vēlaties to apgrūtināt, pievienojiet trešo kārtu vai veiciet katru kustību 20 līdz 30 sekundes, nevis 15.

Paveiciet šo sirdsdarbības ātrumu vēl vairāk, izmantojot šo mājas HIIT treniņu, pateicoties pieklājības izteiksmei Meg Takacs, pagājušā mēneša mēneša trenerei. Un šeit ir jāveic 10 minūšu pretestības joslas roku treniņš, kamēr esat pie tā.