Mēs jautājām psihologam, kā tikt galā, ja tiešām, tiešām kādam pietrūkst

Dažreiz dziļas ilgas pēc kāda, kura vairs nav tavā dzīvē, pievīla, kad vismazāk to sagaidi. Varbūt tas ir tāpēc, ka jūsu Spotify atskaņošanas sarakstā ir iekļauta dziesma, kuru viņi ļoti mīlēja. Varbūt tas ir tāpēc, ka Netflix nupat paziņoja trešās sezonas izrādi, kuru jūs kopā skatījāties. Vai varbūt jūs esat mājās vieni un nevarat palīdzēt, bet atcerieties par visiem jautrajiem laikiem, kas jums kādreiz bijuši kopā. Lai kāds būtu iemesls, tas vienmēr ir pilnīgi sūkāts.


“Nav vienas atbildes par to, kā rīkoties, ja palaižat kādu garām - tas tiešām ir atkarīgs no situācijas, saka psihologs Gregorijs Kušniks, PsyD. Viņam šķiet, ka pilnīgi atšķirīgi scenāriji, kā cīnīties ar sajūtu, ka pazūd bijušais, salīdzinot ar draugu, kurš aizvācās, vai mīļoto, kurš ir pagājis. Par laimi, viņam ir pieredze palīdzēt klientiem šajos grūtajos laikos, un viņš arī šeit dalās ar saviem padomiem.

Lasiet eksperta psihologa padomus par to, kā rīkoties, ja kādam pietrūkst.

1. Ja pietrūkst kāda, kurš dzīvo tālu prom

Tas tiešām var iesūkt, kad jūsu nozieguma partneris vairs nav tikai teksts, lai jūs varētu satikties laimīgajai stundai vai spin nodarbībai. Bet tas nenozīmē, ka jums nevar būt tālsatiksmes, virtuāli datumi. 'Tas palīdz noteikt laika plānoto sarunu pa tālruni, saka Dr. Kušniks. “Tādā veidā tas dod jums gan kaut ko gaidīt, gan arī laiku, lai piepildītu viens otra dzīvi. Viņš uzsver, ka paļaušanās tikai uz sociālajiem medijiem, lai paliktu piepildīta ar to, ko otrs ir gatavs, vienkārši nedarbosies. 'Tas rada kļūdainu tuvības sajūtu, un jūs faktiski neveidojat savienojumu, viņš saka.

Ja tas ir jūsu budžetā, doktors Kušniks saka, ka tas var arī palīdzēt plānot braucienus, lai apmeklētu viens otru. Tāpat kā tālruņa zvani, tas dod kaut ko gaidīt un veidu, kā saglabāt attiecības spēcīgas.

Viņš arī saka, ka ir svarīgi atrasties blakus citiem, arī IRL. 'Ja tavs draugs, kurš bija tavs iecienītākais sabiedriskais, ar viņu aizceļoja, ir arī citi cilvēki, kuri var apmierināt arī šo vajadzību, viņš saka. Jā, jūsu BFF, kurš tagad dzīvo visā valstī, bija jūsu došanās uz jaunu fitnesa nodarbību pārbaudi, taču jums vajadzētu dot iespēju citiem cilvēkiem piedalīties šādās sabiedriskās aktivitātēs. Jūs neaizvietojat savu veco draugu; jūs veidojat vietu jaunam.




2. Ja jūs nokavējat ex

Pat ja jūs izšķīrāties kāda laba iemesla dēļ, pat tā bija jūsu izvēle, pat ja jūsu bijušais bija pilnīgs paraut… joprojām ir pilnīgi normāli viņus palaist garām. Bet, ja vien jūsu sadalīšana nebija ārkārtīgi reta veida, kad tā beidzās savstarpēji bez smagām izjūtām, Dr Kušniks iesaka sekot jūsu bijušajam sociālajos medijos. (Un tas ietver arī drauga telefona aizņemšanos, lai vienkārši 'ātri pārbaudītu.') Viņš pagarina ciešanas, viņš saka.

Tā vietā, lai klīstot pa rožaini nokrāsotajām Instagram atmiņu joslām, doktors Kušniks ierosina sev atgādināt par iemesliem, kāpēc attiecības nedarbojās, lai lietas apskatītu perspektīvā. (Tagad ir vispiemērotākais laiks, lai izdomātu, kā viņi aizmirsa jūsu dzimšanas dienu vai vienmēr bija satriecoši par draugiem). Viņš iesaka aktīvi atgādināt sev par savām labākajām īpašībām un to, ka tu būs atrodiet kādu citu, kurš novērtē šīs īpašības. Tulkojums: Laiks sevi uzpūt.


Dr Kušniks saka, ka, ja jūs joprojām cīnāties ar pārtraukšanu, tas var palīdzēt par to runāt ar terapeitu. 'Kad kāds pietrūkst, jums tas ir jāapstrādā, viņš saka. 'Var būt ļoti noderīgi atrast cilvēkus, kuriem ir dziļums runāt par to, ko jūs gatavojaties. Ja jums nav piekļuves terapeitam, viņš saka, ka pat runāšana par to ar dažiem draugiem, kas nav spriedumi, var būt izšķiroša, lai palīdzētu jums apstrādāt to, ko jūs pārdzīvojat.

Pa to laiku paliecieties uz savu atbalsta tīklu. Ja mājās trūkst sava bijušā S.O., dodieties uz jogu kopā ar draugu vai piezvaniet mammai; galvenais ir saziņa ar cilvēkiem, kuri jūs novērtē. Ex, kurš?


3. Ja nokavējat draugu, ar kuru zaudējāt saziņu

Varbūt Facebook Timehop ​​atjaunoja vecu pirmkursnieka fotoattēlu, kas lika aizdomāties par savu bijušo istabas biedru. Vai arī jūs apmeklējat pilsētu, kuru pazīstat no vidusskolas, kurš pārcēlās uz dzīvi pirms dažiem gadiem. Vai jums vajadzētu sazināties ar šiem cilvēkiem, ar kuriem jūs neesat runājis gadu laikā? Vai tas būtu vienkārši neērti? 'Jums jānovērtē riski, kas rodas, patiesi kontaktējoties ar šo personu, saka Dr. Kušniks. 'Piemēram, ja jūs Facebook ziņojat savam draugam, bet nedzirdat, vai ar jums viss būs kārtībā? Ko jūs cerat izkļūt no maiņas? Ja jūs jūtaties kā tagad savā dzīves vietā atrodaties labā vietā, bet vēlaties izveidot komunikāciju, viņš saka, ka dodieties uz priekšu un nosūtiet šo ziņu, sakot, ka domājat par viņiem. Tas varētu būt atjaunotas draudzības sākums.

Tomēr viņš saka, ka ir tā vērts, lai noskaidrotu, vai tā ir īstā persona, kurai jūs pietrūkst, vai ja jūs nokavējat draudzības funkciju. 'Varbūt jums pietrūkst tā koledžas drauga, ar kuru jūs kādreiz trāpījāt pie restēm. Tas varētu būt rādītājs, ka jums ir nepieciešams sociālais noiets, viņš saka. Iespējams, ka jums pietrūkst ideja no šī drauga - un kas viņi agrāk bija tev - nevis pats cilvēks.

Dr Kušniks saka, ka ir arī dabiski, ja laika gaitā mainās draudzības, kas var veicināt fizisku izplūdumu. Ja, piemēram, jūsu aizejošais draugs kļūst, piemēram, par jaunu mammu, jūs, iespējams, vairs nedarbosities tādā pašā veidā, un tas ir pilnīgi normāli. 'Jums jāsaprot, ka mainīsies jūsu attiecību konteksts, viņš saka. Jums abiem joprojām rūpēsies par to, kas notiek viens otra dzīvē - kas ne vienmēr mainīsies -, taču mainīsies arī veidi, kā jūs pavadāt laiku kopā, un lietas, par kurām jūs runājat. Tas nozīmē, ka jums bieži būs jābūt nedaudz elastīgākam, piemēram, piedāvājot pakavēties pie viņas mājas, nevis sist pa joslu. Pieņemot un pielāgojot šīs izmaiņas, jūs varēsit pārvarēt plaisu ar šiem draugiem.

4. Ja jums pietrūkst kāda miruša

Tas, protams, ir grūtākais scenārijs. Dažiem cilvēkiem ārkārtīgi palīdz runāt par zaudēto mīļoto. Citiem viņi, iespējams, vēl nav gatavi to darīt. Kaut arī doktors Kušniks saka, ka terapija var kādam palīdzēt apstrādāt bēdas, viņš arī ierosina saudzīgi eksperimentēt, lai redzētu, kas jums der. Ja skatāties uz fotoattēlu un tas sniedz jums komfortu, iedomājieties to. Ja tas liek jums justies sliktāk, pagaidām fotoattēlus var pagatavot.


Var palīdzēt arī saikne ar citiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir ar citiem, kas pazina mirušo cilvēku, vai bēdu atbalsta grupā. 'Grupas iestatījums ir ļoti spēcīgs, tas prasa tikai nedaudz pacietības, lai varētu dzirdēt arī citu cilvēku stāstus, saka Dr. Kušņiks. Bet atkal viņš saka, ka tas nav visiem. 'Dažreiz cilvēkiem šķiet, ka viņi nav gatavi to darīt, ka viņam ir grūti atvērties, viņš saka.

Viņš parasti saka, ka parasti tiek atrasta vieta zaudējumu apstrādei un runas par to. Pēc viņa teiktā, terapija praktiski ikvienam pārbauda abas šīs rūtiņas. 'Bieži vien tas cilvēkiem dod iespēju padomāt par to, kā viņi vēlas saglabāt savas atmiņas un nodot sava mīļotā mantojumu, saka Dr. Kušņiks - ar profesionāļa vadītu atbalstu, ne mazāk.

Ja jūs vēl neesat gatavs runāt par savu mīļoto, doktors Kušniks saka, nemēģiniet to steigties. Tā vietā koncentrējieties uz laika pavadīšanu darot lietas, kas jūs dara laimīgus neatkarīgi no tā, vai tā ir radoša noieta iespēja, laika pavadīšana kopā ar draugiem vai enerģijas izliešana jaunā projektā.

Ja runa ir par kāda pazušanu, kaut arī apstākļi ir atšķirīgi, tas ir kaut kas, ko praktiski visi piedzīvo kādā savas dzīves laikā. Galvenais ir apstrādāt savas emocijas un attiecīgi rīkoties. Un tāpat kā jebkuras smagas emocijas, sevis kopšana, sevis kopšana, sevis kopšana.

Lūk, kāpēc sociālā saikne ir liela labklājības sastāvdaļa. Šajā piezīmē šeit ir daži padomi, kā iegūt draugus kā pieaugušam.