Ko tas * patiesībā * nozīmē, ja muskuļi pēc treniņa nav sāpīgi sāpīgi

Ir pāris lietas, kuras man patīk, ja to dara ar treniņu. Pirmkārt, es braucu augstu ar endorfīniem. Un otrs ir tas, ka man liekas, ka tas sāpīgi sāpina muskuļus, un tas ir apmierinošs.


Es domāju, ka jā, tas sāp, kad man iet augšup pa kāpnēm, un manas kājas jūtas patiešām smagas, taču tas arī liek man justies lepnai, jo es zinu, ka sviedru laikā esmu ielicis labu darbu. Tas ir arī iemesls, kāpēc es dusmojos, ja mani muskuļi nav iekaisis pēc treniņa.

Es neesmu viens, vai nu sāpīgums ir kļuvis par sava veida fitnesa valūtu. Tomēr tas noteikti ir maldinošs. 'Ja jūs esat augsta līmeņa sportists vai pieredzējis trenažieru zāles apmeklētājs, jūs mēģināt visu veidu lietas izjust sāpīgumu, jo tas jums rada sajūtu, ka esat paveikts,' saka Rondels Kings, MS, vingrošanas fiziologs NYU Langone sporta izrāžu centrs. 'Bet tas nonāk līdz vietai, kurā nav nepieciešams izjust šo sāpīgumu.

Nav tā, ka treniņš neko nenozīmēja, BTW. Bet eksperti atzīmē, ka muskuļu sāpīgums nebūt nenozīmē labu treniņu. 'Ja pēc treniņa jums nav sāp, tas nenozīmē, ka neveicāt treniņu, saka slavenību treneris Čeiss Vēbers. (Es domāju, protams.) 'Sāpīgums nozīmē tikai to, ka jūs esat strādājis muskulatūru, kas kādu laiku nav strādājusi, vai arī, ka muskulam nebija pietiekami izturības. Tas varētu būt arī sāpīgs vai maigāks nekā parasti, jo tā bija atšķirīga kustība. Viņš arī piebilst, ka dažreiz sāpīgums vispār nav saistīts ar jūsu treniņu, bet gan tas, kā jūsu ķermenis iepriekš bija sagatavots vai nebija pareizi sagatavots. 'Sāpīgums var nozīmēt arī to, ka jūs nehidrējāties, jūs pats sevi nelietojāt pareizi, vai arī jūsu ķermenis var būt noguris, kas nozīmē, ka tas sevi izliek vēl vairāk, viņš saka. Tātad arī uztura un dzīvesveida paradumi tiek ņemti vērā.

Kings piebilst, ka patiesībā nav slikti, ja muskuļi nevelk pēc sviedriem: 'Ir noteikts slieksnis, cik daudz tu vari izdarīt, kā arī spēka slieksnis un atkārtojumu skaits. Tāpēc daži cilvēki veic plato, viņš saka. Patiesībā ir labi, ka jūs nejūtat sāpīgumu, ja esat dedzīgs vingrošanas cienītājs, jo tas tikai nozīmē, ka jūsu ķermenis ir izveidojies un pielāgots tam, ko jūs tam darāt. Nav nepieciešams visu laiku justies sāpīgi.


Patiesībā ir labi, ka jūs nejūtat sāpīgumu, ja esat dedzīgs vingrošanas cienītājs, jo tas tikai nozīmē, ka jūsu ķermenis ir izveidojies un pielāgots tam, ko jūs tam darāt. -Rondel King

Galu galā muskuļu sāpīgums jebkurā gadījumā rodas no muskuļa sadalīšanās. 'Kad muskuļi izjūt sāpes vai diskomfortu, tas būtībā nozīmē, ka esat nodarījis kaitējumu muskuļu šķiedrām, skaidro Kings. 'Arī šī ir laba lieta, ja tā, protams, nepārsniedz noteiktu robežu. Izturības treniņa treniņš vai nodarbības ir stimuls šiem muskuļiem un faktiski tos maina, tāpēc jūs tos sabojājat līdz vietai, kur jūs varat tos pārvietot, izmantojot jaunu kustību diapazonu.


Vēl viens labs iemesls, kāpēc jūs varētu nebūt sāpīgs, ir tas, ka jūsu fitnesa spēle uzlabojas. 'Var teikt, ka jūs kļūstat labākā formā, saka Vēbers. 'Jūs, iespējams, būsit gatavs pakāpties uz augšu, ņemt to uz nākamo soli un pārvietot lietas par pakāpienu. Jūs, iespējams, sasniedzat dažus mērķus, un jūs neesat tik sliktā formā, kā jūs domājat. Nu, tas ir labas ziņas.

“Muskuļu sāpīgums ir labs vingrinājumu intensitātes marķieris, saka Kings. 'Ja jūs veicat pārvietošanos un atgriezīsities pāris dienu laikā un darāt to atkal, pēc tam nejūtot sāpi, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir pielāgojies. Tātad visu laiku nodrošinot jaunu stimulu un laika gaitā izsekojot slodzi, apjomu un intensitāti, lai palīdzētu izveidot pareizu, labi noapaļotu programmu, palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.


Patiešām, viss atkarīgs no tā, vai trenējoties jūs darāt visu iespējamo. 'Ja jūs sevi piespiedat, tas ir svarīgi, saka Vēbers. Pretējā gadījumā, ja jūs patiešām neesat apmierināts līdz brīdim, kad ķermenis ir nošauts, uztveriet to kā zīmi, ka nākamreiz veicot vingrinājumus, tas ir sprādzienbīstamāks - tā nekad nav slikta lieta.

BTW, lūk, kas jums jāzina par lēnām raustīšanās un ātras raustīšanās muskuļu šķiedrām attiecībā uz jūsu fitnesa spēli. Un šī ir atšķirība starp ķermeņa svara un svara izmantošanu treniņā