Tas, ko jūs faktiski varat sagaidīt no terapijas sesijas, tieši no bezjēdzīga terapeita

Pēc koledžas, kad pirmo reizi dzīvoju pati, es nolēmu izmēģināt terapiju. Viss man apkārt bija jauns, un visa neatklātā teritorija lika man justies mazam un neērti. Bet es biju arī 23 gadus vecs, kurš vēlējās runāt par iepazīšanos, un, manuprāt, mans terapeits, ģimenes drauga nosūtījums, gribēja tikai izklaidēties, balstoties uz manu priekšstatu par mūsu pirmo iecelšanu. Es atstāju neapmierinātību, nokaitinājumu un sašutumu. Un es nekad neatgriezos.

Bet, lūk, šī lieta: terapija parasti neizskatās - vismaz tā nevajadzētu darīt. Tas nav arī tas, ka jūs guļat uz dīvāna, satverat audu kasti, uzmetaties kosmosā, vienlaikus nemitīgi jautājot: “Kā tas jūs jūt? Tā kā terapijas jēdziens bieži ir apjukums un nepareizs priekšstats, ir pienācis laiks uzstādīt pareizo rezultātu. Šeit psihoterapeite Lori Gottlieb - kuras jaunā grāmata, Varbūt jums vajadzētu runāt ar kādu, seko viņas kā terapeites ceļojumam, kurš arī dodas uz terapiju, atbild uz visiem jūsu terapijas 101 dedzinošajiem jautājumiem, sākot no tā, kā atrast pareizo terapeitu, līdz tam, ko sagaidīt no pirmās sesijas un kā uzzināt, vai tas darbojas.

Jūs jautājāt, viņa atbildēja: Atrodiet savu Therapy 101 cheat sheet cheat sheet.

1. Kā es varu sākt meklēt terapeitu?

Lai sāktu, skenējiet psiholoģiju šodien, lai iegūtu izpratni par doto terapeitu, uzzinātu, kas ir viņu specialitātes jomas, kā arī vispārējo vibe, saka Gottlieb. Arī mutiski palīdz, un jūs varat lūgt drauga terapeita nodošanu kādam, kurš nonāk mazāk tuvu mājām. 'Man ir bijis tik daudz klientu, ka pie manis atnāca un saka:' Mans draugs meklē terapeitu, vai jūs varat kādu ieteikt? viņa saka. 'Un es absolūti to daru.

2. Vai ir skaidras pazīmes, ka mans terapeits ir The One?

Padomājiet par tādu terapiju kā iepazīšanās: Tiklīdz jūs kādu iepazīsit, jūsu jūtas kļūs skaidrākas. Jums vienkārši jāpiešķir tam laiks. “Jau pirmajās divās sesijās es ļoti skaidri redzu, ko šī persona dara attiecībās, bet, iespējams, es to neminēšu, saka Gottlieb. 'Es cenšos pārliecināties, ka viņi jūtas ērti, lai tad, kad es jūtos gatavs viņiem palīdzēt, viņi būtu gatavi to saņemt.

Pēc dažām sesijām Gottlieb iesaka uzdot sev dažus jautājumus, lai reģistrētos: 'Kā jūs jūtaties telpā ar šo cilvēku? Vai jūtaties kā šis cilvēks jūs saņem? Vai jums liekas, ka šī persona jūs saprot, dzird? Un, ja atbilde ir skanīga, nē, sakiet: “Ja jūs neklusējat, neuzskatiet, ka tāda ir visa terapija,” viņa saka. “Par to jārunā ar terapeitu. Tas nav neveikli! Dažreiz jūs uzzinājāt, ka varat kaut ko uzrunāt. Un dažreiz jūs uzzinājāt, ka, hey, tas vienkārši nav piemērots.



3. Vai man vajadzētu redzēt terapeitu vai psihiatru?

Tas ir atkarīgs no tā, ko meklējat. Terapeiti nevar izrakstīt zāles, un psihiatri to var. Bet abi bieži strādā kopā. “Ja jūtu, ka kādam varētu būt noderīgi medikamenti, es viņu nosūtīšu pie psihiatra, saka Gotlībs. 'Turpmāk psihiatrs un es strādājam kopā ar šo pacientu. Nav svarīgi, ar kuru jūs sākat. Katrā ziņā jūs nokļūsit pareizajā vietā.

4. Vai man vajadzētu būt sagatavotam ar jautājumiem vai sarunu uzsācējam savai pirmajai sesijai?

Nē, nesvīdi to. Vienkārši atpūsties. 'Lielākā daļa cilvēku ir mazliet noraizējušies par ierašanos un satikšanos ar jaunu cilvēku. Pirmā sesija jūtas ļoti atšķirīga no citām sesijām, saka Gottlieb, kura savu sākotnējo interaktīvo tikšanos izmanto kā forumu, lai izdomātu, kāpēc pacients ieradās pie viņas.

'Es viņus vadu tādā veidā, kas man sniegs šo informāciju,' viņa paskaidro. 'Es teikšu, & lsquo; Pastāsti man par to, kas šodien tevi atveda.' Man par to būs daudz jautājumu, un mēs sarunāsimies. Protams, tas var atšķirties atkarībā no konkrētās redzētās personas. Tāpēc atkal, ja tas nešķiet piemērots, paužiet savas bažas, mēģiniet atrast kopīgu nostāju un, ja tas neizdodas, esiet gatavi staigāt.

5. Kāpēc vienmēr šķiet, ka terapeiti mežonīgi raksta piezīmes?

Patiesībā tā ir drīzāk tikai filmā ievietota lieta. Terapeiti bieži neveic IRL piezīmes, jo tas novērš uzmanību. 'Tas, kas notiek telpā, ir tik relātīvs, un, ierakstot notiekošo, ir grūti būt reliālam, saka Gotlībs. “Dažreiz cilvēki pirmajā sanāksmē izdara pierakstus, tāpēc viņi atceras visu informāciju. Bet pēc tam mēs parasti nerakstām.

Daudzveidīga piezīmju veikšana drīzāk ir tikai filma. Terapeiti bieži neveic IRL piezīmes, jo tas novērš uzmanību. -Lori Gottlieb, terapeits un autors

Viņa tomēr uzrakstīs piezīmi, ja nevēlas pārtraukt klientu ar savām domām. 'Es kaut ko pierakstu, jo nevēlos to aizmirst un vēlos pie tā atgriezties.

6. Vai mani terapeits tiesā?

Ja viņi savu darbu dara pareizi, viņi noteikti to nedara. “Bieži vien es nepiekrītu tam, ko jūs sakāt, bet es netiesāju, saka Gotlībs. “Ja viss, ko jūs sakāt, darbojas jūsu labā, jums nav pamata sēdēt manā kabinetā. Bet man ir viedoklis. Tomēr kauna sajūta, ko pacienti dažkārt izjūt no terapeita, ir viņu pašu nedrošības projekcija. 'Viņi iedomājas, ka es to daru, jo tā jūtas līdzīga pieredzei, kurā viņi ir atvērušies kādam citam un ir tiesāti,' viņa saka. 'Vēl viena iespēja ir tāda, ka viņi spriež paši.

7. Vai mans terapeits man pateiks, kā salabot savu dzīvi?

Atvainojiet, bet viņi neizmanto padomus; tas vairāk attiecas uz palīdzības sniegšanu saviem secinājumiem. “Tas nav tas, ka mēs no jūsu puses atsakāmies, bet tas, ka mēs nezinām kas pareizā atbilde ir jums, saka Gottlieb, piedāvājot laulības nesaskaņas piemēru. 'Kāds varētu teikt:' Vai man jāpaliek manā laulībā? ' Nu, ja tas būtu es, es aizietu. Bet varbūt es nemaz nebūtu iekļuvis tajā laulībā.

Tā vietā terapeita loma ir palīdzēt klientam, izmantojot doto jautājumu. 'Dzīvē nav nekādu citātu & pareizu vai nepareizu atbilžu,' viņa saka. 'Tas ir, & lsquo; Kāda ir izvēle, kas padarīs viņu dzīvi mierīgāku?'

8. Vai es nevaru vienkārši sarunāties ar draugiem par to, ko pārdzīvoju?

Jūs varat un vajadzētu, taču paturiet prātā, ka viņiem var būt noteikta neobjektivitāte. Draugi var pateikt visu, kas nepieciešams, lai jūs justos labāk, vai arī apturēt viņu godīgo viedokli, lai jūs nekļūtu aizkaitināti. 'Mēs visi vēlamies būt labi draugi un nevēlamies, lai draugi justos neatbalstīti, saka Gotlībs. “Nav tā, ka mēs neaicināsim savus draugus uz lietām, bet terapijas telpā terapeits to var izdarīt ļoti prasmīgi. Veids, kā tad, ja jūs būtu draugi ar šo cilvēku, tas nesatiktos tāpat.

9. Kad es redzēšu rezultātus?

Tas mainās no cilvēka uz cilvēku, un tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, kādus patiesībā vēlaties sasniegt šos rezultātus. 'Vai mērķis ir & lsquo; es gribu pieņemt lēmumu par to, vai es palikšu pie šī cilvēka?' Tas ir ļoti specifiski. Vai tas tā ir, & lsquo; es gribu pārstāt justies bezvērtīgs? ' jautā Gotlībs. 'Tas ir kaut kas cits. Tā nav kā viena diena, jūs nejutīsities bezvērtīgi, ka pamodīsities šādā veidā. Varbūt pēc noteikta laika tu būsi par 50 procentiem labāks. Bet cilvēki ne vienmēr paliek līdz 100 procentiem.

10. Kā es varu zināt, kad varu spert soli atpakaļ no terapijas?

Vienkāršāk sakot, kad jūs par to varat runāt ar terapeitu. “Ja viņi par to nav runājuši, tas nozīmē, ka varbūt viņi baidās, ja viņi to darīs, viņi atklās, ka nav gatavi, saka Gotlībs.

'Mūsu mērķis ir panākt, lai jūs aizietu (terapija). Tas ir briesmīgs biznesa modelis. Mēs vēlamies jums palīdzēt, un daļa no tā ir palīdzēt pārvaldīt to, ar ko jūs cīnāties, un pēc tam spēt to pārvaldīt pats. -Gotlijs

Bet terapeiti šeit nav, lai pievilinātu jūs redzēt viņus katru nedēļu. 'Mūsu mērķis ir panākt, lai jūs aizietu. viņa piebilst. 'Tas ir briesmīgs biznesa modelis. Mēs vēlamies jums palīdzēt, un daļa no tā ir palīdzēt pārvaldīt to, ar ko jūs cīnāties, un pēc tam spēt to pārvaldīt pats.

11. Vai tiešsaistes terapijas platformas, piemēram, TalkSpace, darbojas tikpat labi kā klātienes sesijas?

Atkal domā par tādu terapiju kā iepazīšanās. “Pastāv atšķirība starp to, vai jūs devāties virtuālā randiņā vai sēdējāt istabā ar kādu personu, saka Gotlijs, kurš tiekas ar klientiem klātienē un caur Skype. 'Tas nav tik daudz, kā jūs redzat, bet gan tas, kā tas jūtas. Kad kāds raud vai stāsta jums patiešām intensīvu stāstu un jūs sēdējat šīs telpas aizsargātajā telpā, kur nav nekādu uzmanības novēršanas, tas jūtas tik savādāk, nekā sēdēt visur, kur atrodaties, izmantojot savu klēpjdatoru. Telpā notiek kaut kas tāds, kas vienkārši nevar notikt caur Skype.

12. Vai terapija ir paredzēta visiem?

Pārsteidzoši, ka nē. 'Es nedomāju, ka visiem vajadzētu to izmēģināt, saka Gottlieb. Bet es domāju, ka terapija var palīdzēt izprast sevi un savu vietu pasaulē. Mums visiem ir neredzamās vietas, un lielākajai daļai no mums ir veidi, kā nošaut sevi kājā, to neapzinoties. Dažreiz šie veidi ir mazi, un tie, šķiet, nemazina ikdienas darbību. Bet dažreiz viņi to dara. Terapija palīdz mums saprast, kā mēs esam saistīti ar pasauli un tāpēc - kā mēs esam saistīti ar sevi.

Iepazīstieties ar tik efektīvajām garīgās veselības veicināšanas stratēģijām, paši terapeiti ir no tām atkarīgi. Turklāt šeit ir aprakstīts, kā atrast LGTB + pozitīvu terapeitu.